Thiền Hơi Thở 10 Phút

Chào mừng bạn đến với bài thiền hơi thở 10 phút.

Hãy ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi. Nhắm mắt lại.

Bắt đầu bằng 3 hơi thở sâu: Hít vào qua mũi... giữ... thở ra qua miệng.

Bây giờ, hãy thở tự nhiên. Chú ý vào cảm giác hơi thở đi vào và đi ra khỏi mũi.

Khi tâm lang thang, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở. Không phán xét.

Đếm mỗi hơi thở: Hít vào — 1, Thở ra — 2. Đếm đến 10 rồi bắt đầu lại.