Thiền Từ Bi Cho Bản Thân

Hãy ngồi thoải mái và nhắm mắt lại. Đặt tay lên ngực, cảm nhận nhịp tim.

Hãy nghĩ về bản thân với lòng yêu thương. Bạn xứng đáng được hạnh phúc.

Lặp lại trong tâm: "Nguyện cho tôi được an vui. Nguyện cho tôi được bình an. Nguyện cho tôi được khỏe mạnh."

Bây giờ, hãy nghĩ đến một người bạn yêu thương. Gửi đến họ: "Nguyện cho bạn được an vui..."

Mở rộng tình thương đến tất cả chúng sinh: "Nguyện cho tất cả chúng sinh được an vui, bình an, hạnh phúc."

Cảm nhận lòng từ bi tỏa ra từ trái tim bạn, ấm áp và bao la.